تعتبر امراض القلب والشرايين من اكثر الامراض انتشارا. ويمكن الوقاية منها عن طريق اتباع نظام صحي يتمثل في تغذية متوازنة وسليمه بالإضافة إلى نشاط بدني منتظم.
النشاط البدني المنتظم
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحفيز الدورة الدموية، وتعزيز البنية العضلية كما تساعد على الحفاظ على وزن صحي. وتنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة رياضة والنشاط البدني معتدل لمدة لا تقل على 150 دقيقة في الأسبوع ويشمل ذلك المشي، وركوب الدراجات الهوائية وكذا السباحة. وينصح طبيب القلب فاس بالقيام بالنشاط البدني بالطريقه الصحيحه عن طريقه البدء بالتسخينات ومن ثم زيادة النشاط البدني تدريجيا، وعند الانتهاء النشاط البدني، يتوجب القيام بتوقف تدريجي وليس توقف مفاجئ.
التغذية المتوازنة والسليمة
تعد التغذية المتوازنة والسليمة إحدى ركائز الوقايه من امراض القلب والشرايين والتي تتمثل في نظام غذائي متنوع يتكون من الخضر والفواكه والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة ومصادر الألياف والقطاني بالإضافة الى اللحوم القليلة الدهون كاللحوم البيضاء والتي تشمل لحم الدجاج والديك الرومي وكذا السمك خاصة السمك الدهني الذي يعتبر غنيا باحماض الاوميجا بالدهون الغير المشبعة.
هذا بالإضافة الى تجنب او تقليل من المواد التي تحدث ضررا بجهاز القلب والشرايين اخص بالذكر السكريات والملح والأطعمة المتحولة والأطعمة المقلية الغنية بالدهون المشبعة والتي تساهم في تضيق الشرايين وارتفاع ضغط الدم وما يرافقها من أمراض القلب والشرايين.
هكذا تعد التغذية المتوازنة والسليمة احدى الركائز الاساسية للحفاظ على صحة القلب والشرايين عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع والامتناع عن تناول الاغذيه الضاره ونخص بالذكر تلك الغنية بالدهون الغير مشبعة.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن الحفاظ على وزن صحي من التقليل من خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع كوليسترول الدم وكذا مرض السكري. ومن ثم يلعب دورا مهما في الوقاية من امراض القلب والشرايين. و للحفاظ على وزن صحي يجب بالأساس اتباع تغذيه صحيه وسليمه بالإضافة إلى نشاط بدني منتظم لا يقل على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل بالاسبوع، مع الحرصيه على اتباع القواعد الضرورية ليكون النشاط البدني مفيدا وليس ضارا للجسم ويعتمد ذلك مثلا على القيام بالتسخينات والبدء بالتدرج بالنشاط البدني و الذهاب بالراحه عند الإحساس بالإعياء.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من العوامل الخطورة لأمراض القلب والشرايين الأكثر خطورة وضررا خاصة بالنسبه لشرايين القلب حيث يعتبر احدى العوامل الاساسية في تضيق او انسداد الشرايين بصفة عامة وشرايين القلب والدماغ بصفة خاصة مما قد يتسبب في الجلطات القلبيه والدماغيه. ويساهم الإقلاع عن التدخين في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب وامراض شرايين القلب حتى إذا كان الشخص قد دخن لمدة طويلة.
التقليل من التوتر
يؤدي التوتر الى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع دقات القلب بالإضافة الى زيادة التهاب الجسم بشكل عام والشرايين بشكل خاص مما يساهم في زيادة خطر الاصابه بأمراض القلب والشرايين هاذا بالإضافة إلى كون التوتر يؤدي بالمرء إلى اتباع عادات غير سليمة تساهم هي الاخرى في أمراض القلب كاتباع نظام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة وكذا التعاطي للتدخين والكحوليات.
الاستشارة الطبية المنتظمة
تساهم الاستشارة الطبية المنتظمة خاصة بعد سن الأربعين في اكتشاف وعلاج أمراض القلب والشرايين و مما يساهم في علاج هاته الأمراض بصفة مبكرة تمكن من تجنب مضاعفاتها. ذلك ان العديد من الامراض لا تحدث اعراضا في في البداية مما يؤخر اكتشافها ويعرض المريض لمضاعفات وخيمة قد تهدد حياته ومن بين هذه الأمراض الصامتة نجد مرض ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري او ارتفاع كولسترول الدم.
